Pre- & Postnatale Kinesitherapie

Postnataal 

Elke zwangerschap zorgt voor heel wat veranderingen in het lichaam, zowel fysiek als mentaal.

Sommige mama’s zijn blij en enthousiast dat ze eindelijk weer hun lichaam fysiek kunnen uitdagen en willen ook snel terug gaan sporten. Anderen geven het voorschrift voor postnatale kiné een plekje in de kast en vergeten dat ze dit ooit gekregen hebben, want het is al zo druk en de vermoeidheid overheerst. Helemaal begrijpelijk! 

Toch is postnatale kinesitherapie zeer belangrijk, om de kans op latere rug/bekkenklachten en blaasverzakking te beperken.

Ook na een keizersnede is het belangrijk dat je je lichaam weer optraint. Vaak wordt verkeerdelijk gedacht dat dit niet nodig is aangezien er geen vaginale bevalling heeft plaatsgevonden, echter staat je buik en bekkenbodem tijdens de zwangerschap 9 maanden onder toenemende druk, wat sowieso zijn impact heeft op elk vrouwelijk lichaam! 

We gaan niet enkel werken op kracht van buik- en bekkenbodemspieren, maar er wordt ook nagekeken of je ademhalingspatroon (foutief) is gewijzigd, je houding drastisch is veranderd door enkele maanden met een bolle buik rond te lopen, of er blaasproblemen (oa urineverlies) aanwezig zijn en eventueel werken we via relaxatietechnieken om de vermoeidheid en mogelijke stress op te vangen. 
Het is ook mogelijk dat je na de zwangerschap nog last hebt van rug of nekpijn en uiteraard gaan we dit ook meenemen in de behandelingen. 

We starten steeds met een inspectie van het lichaam, de ademhaling en kijken na of er nog een diastase aanwezig is. Vervolgens bouwen we gradueel op van low impact oefeningen naar iets meer uitdagende oefeningen voor de bekkenbodem-, buik-, rug- en bilspieren. Veel van deze oefeningen kan je samen met je kindje uitvoeren. Het is namelijk niet alleen een goede manier om je baby’tje rustig te houden, het versterkt ook nog eens jullie band én het is zeer goed voor de ontwikkeling van de spiertjes en het evenwicht van een baby. 

P.s. ook de papa’s of meemoeders mogen altijd de thuisoefeningen mee uitvoeren om aan hun post-zwangerschap conditie te werken! 

Indien je via een keizersnede bent bevallen, kijken we je litteken na en zullen we werken op eventuele verhardingen en geven tips hou je deze zelf kan losmaken. 

We werken steeds op maat van de patiënt en bepalen aan het begin van de postnatale sessies naar welke doelen jij wil toewerken. 

Wanneer starten?

De eerste 10 dagen na een bevalling raden we zoveel mogelijk rust aan! In die periode mag je wel al de eenvoudige oefeningen doen die we je prenataal hebben aangeleerd. Nadien bouw je gradueel op met rustige wandelingen. Bij een vaginale bevalling kan je vanaf 4 tot 6 weken na de bevalling starten met postnatale training. Bij een keizersnede is het beter 6 tot 8 weken te wachten.  

Return to sport

Er zijn enkele standaardregels vanaf welk moment sport terug hervat kan worden, maar hiervoor moet toch patiënt per patiënt bekeken worden of de bekkenbodemspieren en buikwand al voldoende hersteld zijn om verantwoord terug te beginnen trainen. Probeer niet te gaan sporten alvorens je bij ons bent langsgeweest. Ook al voel je je soms weer herboren nu je niet meer met je zwangere lichaam rondloopt, toch is het uiterst af te raden om al met high impact sporten als padel, lopen en crossfit te starten de eerste maanden na een bevalling!
Je lichaam zal je binnen 20 jaar zeer dankbaar zijn dat je enkele weken geduld had !